O ovo vermelho é mais saudável que o ovo branco?

Mocinho ou vilão, fato é que o ovo está presente na mesa do brasileiro, sendo uma opção rica em vitaminas, minerais e gorduras, além de servir como alternativa às carnes.

Mas será que existem diferenças consideráveis entre suas variedades? Será que algumas versões são mais saudáveis que outras?

E quanto à cor: o ovo vermelho é realmente mais nutritivo que o branco? Essas são as questões que serão abordadas neste conteúdo. Tire suas dúvidas sobre esse alimento tão versátil.

O que determina a cor do ovo?

A cor da casca do ovo é definida principalmente pela genética da galinha. Galinhas de penas brancas costumam botar ovos brancos, enquanto as de penas vermelhas ou marrons produzem ovos vermelhos.

Esse fator não está relacionado à alimentação das aves, mas sim à sua raça. Durante a formação, todos os ovos têm casca branca composta por carbonato de cálcio.

A pigmentação avermelhada ocorre no momento da postura, quando o ovo passa por um líquido lubrificante que pode conter pigmentos, dependendo da genética da ave.

Composição nutricional: ovo vermelho vs ovo branco

Quando o assunto é valor nutricional, tanto o ovo vermelho quanto o branco apresentam praticamente a mesma composição.

Ambos são fontes de proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B, vitamina D, minerais como ferro, fósforo e zinco, além de gorduras saudáveis.

O que pode variar é o tamanho do ovo, influenciando na quantidade de nutrientes por unidade, mas não há diferença relevante entre as cores em relação ao conteúdo nutricional.

Comparação nutricional clara

• Proteínas: Quantidade semelhante em ambos os tipos.
• Vitaminas e minerais: Presentes em proporções quase idênticas.
• Gorduras: Não há diferença considerável.

Benefícios do consumo de ovos em 2025

O ovo segue sendo um dos alimentos mais completos e acessíveis em 2025. Ele contribui para a manutenção da massa muscular, auxilia na saúde cerebral devido à colina, fortalece ossos e dentes por conta da vitamina D e ainda é aliado de quem busca saciedade em dietas de emagrecimento.

Além disso, estudos recentes reforçam que o consumo moderado de ovos não está associado ao aumento do colesterol em pessoas saudáveis.

Ovo vermelho é mais saudável?

Apesar da crença popular, o ovo vermelho não é mais saudável que o branco. A diferença de preço entre eles está relacionada ao custo de produção: galinhas que botam ovos vermelhos consomem mais ração.

Portanto, a escolha entre um e outro pode ser feita com base em preferência pessoal, preço ou disponibilidade, sem preocupação com benefícios extras para a saúde.

Como escolher o melhor ovo para sua saúde

Para garantir qualidade e segurança, prefira ovos com casca íntegra, sem rachaduras ou manchas. Dê preferência aos que possuem selos de inspeção, como SIF ou MAPA.

Observe a data de validade e evite ovos armazenados fora da refrigeração. Ovos caipiras e orgânicos, independentemente da cor, podem ser opções interessantes por conta do manejo mais natural das aves.

Dicas práticas para o dia a dia

• Armazene os ovos na geladeira, de preferência na embalagem original.
• Evite lavar os ovos antes de guardar para não remover a película protetora.
• Faça o teste da água: ovos frescos afundam, enquanto os velhos boiam.
• Cozinhe bem os ovos para evitar riscos de contaminação.

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Principais mitos sobre ovos

• Ovo vermelho é caipira: Nem todo ovo vermelho é caipira; a cor depende da raça da galinha.
• Ovo branco é menos nutritivo: Não há diferença nutricional relevante entre as cores.
• Ovo aumenta o colesterol: O consumo moderado não representa risco para a maioria das pessoas.

Recomendações de consumo para diferentes perfis

Pessoas saudáveis podem consumir até um ovo por dia, conforme orientação de nutricionistas. Atletas e praticantes de atividade física podem se beneficiar do alto teor proteico. Já indivíduos com restrições específicas, como problemas renais ou alergias, devem consultar um profissional de saúde antes de aumentar o consumo.

Perguntas Frequentes

• O ovo vermelho estraga mais rápido que o branco?
  Não, ambos têm o mesmo tempo de validade se armazenados corretamente.
• Ovo com gema mais escura é mais saudável?
  A cor da gema está relacionada à alimentação da galinha, não à saúde do ovo.
• Ovo orgânico é sempre vermelho?
  Não, ovos orgânicos podem ser de qualquer cor.
• Posso consumir ovos todos os dias?
  Sim, desde que não haja restrição médica.
• Ovo caipira é mais nutritivo?
  O valor nutricional é semelhante, mas pode haver pequenas variações devido à alimentação das aves